Działają przeciwstarzeniowo, poprawiają kondycję skóry, wspomagają układ odpornościowy, chronią przed nowotworami – to tylko niektóre z licznych właściwości prozdrowotnych antyoksydantów. Czym właściwie są? Jak włączyć je do swojego jadłospisu? I co z tym wszystkim wspólnego ma seler naciowy? Przekonajcie się razem z nami! 

ANTYOKSYDANTY W DIECIE – Z CZYM TO SIĘ JE?

Zacznijmy od samego początku, czyli od kilku wyjaśnień i definicji. Antyoksydanty, nazywane również przeciwutleniaczami albo antyutleniaczami, to naturalnie występujące związki chemiczne, które wspierają nasz organizm w walce z wolnymi rodnikami. Czym jednak są same wolne rodniki i w jaki sposób antyoksydanty ograniczają ich szkodliwy wpływ na komórki ludzkiego ciała? Już tłumaczymy!

Wolne rodniki to atomy lub cząsteczki z niesparowanym (czyli właśnie „wolnym”) elektronem w składzie. Taki wolny elektron szuka sobie innego do pary, wchodzi w reakcję z otoczeniem, co niekorzystnie oddziałuje na nasze struktury komórkowe, a w konsekwencji – prowadzi do degeneracji DNA, przyspiesza starzenie się organizmu, osłabia go i zwiększa podatność na różnego  rodzaju stany zapalne. Wolne rodniki powstają wraz z upływem czasu, w efekcie infekcji, stresu, przemęczenia, intensywnego wysiłku fizycznego. Ich produkcję dodatkowo zwiększa dym papierosowy, smog, zanieczyszczenia powietrza, promieniowanie ultrafioletowe, niebieskie światło ekranów. Wolne rodniki mogą też dostawać się do organizmu wraz z alkoholem, lekami, żywnością wysokoprzetworzoną, potrawami smażonymi, grillowanymi i wędzonymi. Jeżeli będzie ich za dużo, wywołają tak zwany stres oksydacyjny, stan nierównowagi, bardzo niebezpieczny dla naszego zdrowia.

Właśnie w tym miejscu do akacji wkraczają antyoksydanty – przyłączając do wolnych rodników brakujący elektron, niwelują ich szkodliwe działanie. To zresztą nie wszystko. Antyoksydanty wspomagają też pracę układów odpornościowego, pokarmowego, nerwowego i oddechowego, chronią nerki i wątrobę, poprawiają jakość snu, pozytywnie wpływają na kondycję skóry, włosów, zębów oraz kości, pozwalają dłużej zachować młodość. Według badań mogą też ograniczać ryzyko lub łagodzić przebieg takich chorób, jak na przykład choroby naczyń krwionośnych, miażdżyca, cukrzyca, nowotwory czy choroby otępienne. Pozostaje więc zapytać – gdzie je znajdziemy? Co będzie najlepszym źródłem antyoksydantów? Jak na stałe włączyć je do swojej diety?

NAJLEPSZE ŹRÓDŁA ANTYOKSYDANTÓW

Dobra wiadomość jest taka, że nasz organizm sam wytwarza niektóre antyoksydanty – na przykład melatoninę, estrogen, albuminę, kwas moczowy i liponowy. Pozostałe jednak powinniśmy dostarczać sobie za pośrednictwem diety opartej w głównej mierze o warzywa i owoce. To one są bowiem najlepszym naturalnym źródłem antyoksydantów.

Dla przykładu w selerze naciowym znajdziemy całą moc różnego rodzaju przeciwutleniaczy, w tym między innymi: wspomagającą układ odpornościowy witaminę A, chroniącą przed uszkodzeniami komórkowymi witaminę C, niezbędną układowi immunologicznemu witaminę D, antykancerogenny selen, zmniejszający stany zapalne cynk, działającą neuroprotekcyjnie miedź, kluczowe dla produkcji krwi żelazo oraz regulujący metabolizm kostny mangan. Nasze warzywo do zadań specjalnych to także bogactwo antyoksydacyjnych polifenoli i flawonoidów. Dzięki nim seler naciowy obniża ciśnienie krwi, zapobiega udarom, działa na organizm uspokajająco. Świetnie też smakuje, zwłaszcza w połączeniu z innymi warzywami i owocami o silnym działaniu antyoksydacyjnym.

Do tej grupy zaliczymy na przykład: owoce jagodowe (maliny, aronię, truskawki, porzeczki, żurawinę), granat, winogrona, śliwki, jabłka, pomidory, paprykę, marchewkę, rzodkiewkę, buraki, kapustę, jarmuż, szpinak, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, a także różnego rodzaju przyprawy. Zobaczcie, jak ich używać i jak na co dzień włączać antyoksydanty do swojego jadłospisu.

PRZECIWUTLENIACZE NA ENERGETYCZNE ŚNIADANIE

Zacznijcie od śniadania – to ono definiuje cały dzień, pozwala się rozbudzić i z energią podjąć codzienne obowiązki. Nie warto go więc pomijać. Szczególnie że z naszymi przepisami śniadanie przygotujecie szybko, łatwo i przyjemnie, bez konieczności długiego wystawania w kuchni czy rezygnowania z dodatkowego kwadransa drzemki. Nie wierzycie? W takim razie koniecznie przetestujcie nasze pomysły na wielowarzywne, różnokolorowe wrapy – fioletowy i zielony.

W pierwszym selera naciowego łączymy z burakiem, rzodkiewką, czerwoną kapustą i papryką. W drugim – ze szpinakiem i jarmużem. Każde z tych warzyw jest doskonałym źródłem antyoksydantów, ale na tym ich właściwości prozdrowotne się nie kończą. Burak to także naturalny, efektywny i nieszkodliwy „doping”, który zwiększa naszą wydolność tlenową. Bogata w antocyjany rzodkiewka ma właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze. Czerwona kapusta poprawia odporność. Papryka jest lepszym źródłem witaminy C niż cytryna. Szpinak wspomaga pracę mięśni. W jarmużu z kolei znajdziemy sulfofran – przeciwutleniacz, któremu przypisuje się właściwości antynowotworowe.

Dla jeszcze większej dawki naturalnego zdrowia śniadaniowe wrapy podawajcie w towarzystwie koktajli z przeciwutleniaczami – na przykład fioletowego shake’a z borówkami , różowego miksu z truskawkami, żółtego dotoksu z ananasem albo zielonego smoothie z jabłkiem, selerem naciowym i ogórkiem.

OBIAD DOPRAWIONY ANTYOKSYDANTAMI

Macie apetyt na więcej? Dobrze się składa, bo w kolejce czekają już na was pomysły i przepisy na obiad solidnie doprawiony antyoksydantami. Na pierwszy głód polecamy w sam raz pikantny, przyjemnie rozgrzewający krem marchewkowy. Swój kolor marchewka zawdzięcza karotenoidom, silnym antyoksydantom, które pomagają chronić skórę przed wpływem szkodliwych promieni ultrafioletowych, przeciwdziałają złuszczaniu, przyspieszają gojenie ran, warunkują wzrost nabłonka i wykazują właściwości antynowotworowe. W naszym przepisie marchewce partneruje seler naciowy, a całości smaku nadają wyraziste przyprawy: czarny pieprz, gałka muszkatołowa i chilli.

Jak już wspomnieliśmy wyżej, przyprawy również mogą być źródłem antyoksydantów w diecie. Pod tym względem szczególnie pozytywnie wyróżniają się przyprawy popularne w kuchni orientalnej: cynamon, imbir, kurkuma czy kmin. Cynamonu używamy na przykład w przepisie na pożywną marokańską harirę, czyli zupę gotowaną na bazie strączków. Imbir świetnie sprawdza się w wegetariańskim curry z soczewicą, kurkuma w roślinnej wersji shoarmy z ciecierzycy, a kmin w jarskich kotlecikach z bobu. Jak zapewne zauważyliście, we wszystkich tych potrawach ważną rolę odgrywają rośliny strączkowe – bogate w białko, błonnik, węglowodany złożone, sole mineralne, witaminy z grupy B i oczywiście antyoksydanty.

Jeżeli nie przepadacie za strączkami albo kuchnią orientalną, nie martwcie się, równie zdrowe będą dania i przyprawy w stylu śródziemnomorskim, na przykład: włoskie spaghetti z bazylią, sycylijska parmigiana z tymiankiem albo grecka musaka z oregano . Kuchnia śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie – bazuje na antyoksydantach, źródłach zdrowych tłuszczy i produktach pełnoziarnistych. Szczególnie poleca się ją osobom dbającym o zdrowie serca i układu krwionośnego. Pozostańmy więc pod jej kulinarnym wpływem jeszcze przez chwilę.

SAŁATKA Z ANTYUTLENIACZAMI NA KOLACJĘ

Smaki, aromaty i przyprawy kuchni śródziemnomorskiej mogą być świetną inspiracją także w przypadku kolacji. Według nas powinna być przede wszystkim: zdrowa, lekka i bezproblemowa w przygotowaniu. Tak jak sałatka śródziemnomorska, grecka albo sycylijska . Wystarczy wrzucić do miski ulubione składniki, przygotować dressing, zamieszać, a potem zajadać ze smakiem.

Dla fanów bardziej regionalnych, swojskich przysmaków mamy jeszcze w kulinarnym zanadrzu przepisy na trzy jesienne sałatki: z wielobarwną fasolą , dynią oraz selerem naciowym i winogronami. W pierwszej dressing przygotowujemy na bazie octu balsamicznego, w drugiej – oliwy z oliwek, w trzeciej – gęstego jogurtu naturalnego. Ocet kompleksowo wspiera funkcjonowanie całego organizmu, wykazuje działanie antyoksydacyjne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, obniża poziom złego cholesterolu, reguluje ciśnienie krwi, wspiera układ odpornościowy. Oliwa jest bogata w kwasy tłuszczowe omega, karotenoidy oraz związki fenolowe. Z kolei w jogurcie (czy też szerzej mleku i jego przetworach) znajdziemy witaminy A i E, fosfolipidy, probiotyki oraz prebiotyki. Innymi słowy: mnóstwo przeciwutleniaczy i naturalnego zdrowia.

BAZA PRZEPISÓW Z ANTYOKSYDANTAMI

Więcej przepisów na młodość, zdrowie, dobre samopoczucie, lepszą kondycję, wsparcie pracy serca, mózgu, układu odpornościowego znajdziecie na naszym selerowym Facebooku. Spróbujcie wszystkich i dajcie znać, które zasmakowały wam najbardziej.

Smacznego!

ŹRÓDŁA:

  • Wszystko, co chcesz wiedzieć o ich wpływie na zdrowie, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/antyoksydanty/
  • Przeciwutleniacze, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/przeciwutleniacze/
  • Stres oksydacyjny – największy wróg człowieka?, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/stres-oksydacyjny-najwiekszy-wrog-czlowieka/
  • Antyoksydanty w żywności, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/przeciwutleniacze-zywnosci-antyoksydanty/
  • Warzywa i owoce – właściwości przeciwutleniające, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/warzywa-owoce-wlasciwosci-przeciwutleniajace/
  • Przeciwutleniacze w ziołach i przyprawach, Akademia Dietetyki, https://www.akademiadietetyki.pl/dietetyka/przeciwutleniacze-w-ziolach-i-przyprawach/
  • Dieta antyrakowa – ochronny wpływ żywności pochodzenia roślinnego, Narodowe centrum edukacji żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/dieta-antyrakowa-ochronny-wplyw-zywnosci-pochodzenia-roslinnego/
  • Seler naciowy – dlaczego warto po niego sięgać?, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/seler-naciowy-dlaczego-warto-po-niego-siegac/
  • Seler – warzywo, które warto pokochać. Właściwości i wartości odżywcze, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/seler/
  • Wartości odżywcze poszczególnych produktów: https://dietetycy.org.pl/seler/, https://ncez.pzh.gov.pl/.

Seler Naciowy – wegetariański składnik doskonały

Warzywa zamiast mięsa, czyli źródła białka w kuchni roślinnej – przepisy z selerem naciowym Czy dieta wegetariańska może być bogata w białko? Pełnowartościowa? Zdrowa? Jeżeli też zadajecie sobie te pytania, dobrze trafiliście. Dzisiaj wspólnie poszukamy odpowiedzi,...

Wiosenne przywitanie z brokułem Bimi®

Wiosna jest doskonałym momentem na wprowadzenie do naszej diety nowych elementów - doskonałą propozycją jest zielony znajomy selera naciowego - brokuł Bimi® Powszechnie wiadomo, że brokuł jest jednym z najzdrowszych warzyw, które można dodać do swojej diety. Brokuł...

Co sztuczna inteligencja mówi nam o Selerze Naciowym?

Sztuczna Inteligencja (AI) ma ogromny wpływ na nasze życie, zarówno w dziedzinach prywatnych, jak i zawodowych.  Rozwój nowych technologii.AI jest jednym z głównych motorów napędowych rozwoju nowych technologii, takich jak autonomiczne pojazdy czy robotyka. Dzięki...

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Surówka z selera i żurawiny z czarnuszką 10 minut   Czego potrzebujesz? 5 łodyg selera naciowego Garść żurawiny lub rodzynek Pół łyżeczki czarnuszki Łyżkę majonezu z dobrym składem lub Łyżkę jogurtu greckiego wymieszanego z łyżeczką musztardy, solą i...

Wegański perski gulasz z selerem naciowym Khoreshte Karafs

Wegański gulasz perski Khoreshte Karafs 4 55 minut Czego potrzebujesz? 2 łyżeczki oliwy z oliwek 1 cebula 1/2 pęczka selera naciowego 1/2 pęczka świeżej mięty 1 pęczek zielonej pietruszki 1 puszka czerwonej fasoli 1/2 łyżeczki kurkumy 1/2...

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem 4 35 minut Czego potrzebujesz? 4 filety dorsza lub innej ryby o białym mięsie Garść świeżej bazylii 2 łodygi selera naciowego 3 ząbki czosnku 1 czerwona papryka 2 łyżki oliwy Sos: 4 łyżeczki sosu ostrygowego 4 łyżki...

Sałatka z tuńczyka, selera naciowego i ogórka

Sałatka z tuńczyka i ogórka 2 10 minut Czego potrzebujesz? Puszka tuńczyka w sosie własnym 2 łodygi selera 1/3 ogórka 1/2 czerwonej cebuli 1/2 limonki 1 łyżka prawdziwego majonezu sól pieprz Jak przyrządzić: Tuńczyka odsączyć z zalewy i...

Kurczak z selerem naciowym w sosie pieprzowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem 4 35 minut Czego potrzebujesz? 1 kg mięsa kurczaka bez kości (np. Mięso z udek) ½ łyżki skrobi ziemniaczanej lub kukurydzianej 2 łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu Sól Cebula 2 szklanki posiekanego selera...

Wolnogotowane Chow Mein z selerem naciowym

Wolnogotowane Chow mein 2 10 minut 60 minut Czego potrzebujesz? 1 łyżeczkę oleju Filet z kurczaka 4 marchewki 4 cebulki dymki 3 łodygi selera naciowego 1 szklankę bulionu 1 łyżeczkę cukru 1/3 szkl. sosu sojowego 1/4 płatków chilli 1/4 łyżeczki...

Fasolada- grecka zupa z selerem naciowym i fasolą

Fasolada- grecka zupa z fasoli i selera 4 30 minut Czego potrzebujesz? Oliwę z oliwek 1 dużą cebula 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki pieprzu 2 ząbki czosnku 4 łodygi selera naciowego 1 łyżeczkę oregano 1 listek laurowy 4 szkl. bulionu 3 puszki...

Włoska zupa z pulpecikami i selerem naciowym

Włoska zupa z pulpecikami 4 35 minut Czego potrzebujesz? Pulpeciki 1 kg mięsa mielonego wieprzowo- wołowego 1/2 szkl. Bułki tartej 1 łyżeczka suszonej pietruszki 1 łyżeczka suszonej bazylii 1 łyżeczka suszonego oregano 1 jajko 1/2 szkl. tartego...

Selerowy detoks – koktajl z selerem naciowym / Selerlove

Selerowy detoks 1 10 minut Czego potrzebujesz? 1 szkl. świeżego ananasa 1 zielony ogórek 2 łodygi selera naciowego 1 cytryna 0,5 cm świeżego imbiru banan 1 brzoskwinia Jak przyrządzić: Owoce obieramy i kroimy na mniejsze części. Imbir ścieramy...

Sałatka tajska z selerem naciowym

Sałatka tajska 1 10 minut Czego potrzebujesz? 4 łodygi selera naciowego 1 łodyga cebuli dymki lub ½ czerwonej cebuli ½ papryczki chilli Garść liści kolendry 1 mała marchewka Garść orzeszków ziemnych Sos: 1 łyżka oleju ryżowego 1 łyżka soku z...

Pozostając na stronie, zgadasz się na używanie plików cookies Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close