Reguluje pracę układu trawiennego, chroni przed rozwojem chorób serca, cukrzycą, nowotworami, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi, na długo zapewnia uczucie sytości. To tylko niektóre z super mocy błonnika pokarmowego. Dlaczego jeszcze warto wprowadzić go do swojej diety – i co wspólnego z błonnikiem ma seler naciowy? Już tłumaczymy!

WSZYSTKO, CO POWINNIŚCIE WIEDZIEĆ O BŁONNIKU

Na początek – pozwólcie, że wyjaśnimy, czym właściwie jest błonnik pokarmowy. Najprościej mówiąc: to włókna roślinne, które nie ulegają strawieniu. Same w sobie nie mają wartości odżywczych, są jednak niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i w efekcie całego organizmu. Ze względu na pochodzenie oraz właściwości rozróżnia się między innymi błonnik zdolny do fermentacji, tworzenia żeli i rozpuszczania w wodzie. Ta ostatnia właściwość jest szczególnie ważna.

Do frakcji rozpuszczalnej błonnika zaliczamy gumy oraz pektyny, które tworzą w jelitach pożądany, gęsty śluz. Frakcja nierozpuszczalna to z kolei wiążące wodę celulozy i ligniny. Regularnie spożywane poprawiają metabolizm, wspomagają perystaltykę jelit, są pożywką dla mikroflory układu pokarmowego, ta zaś odpowiada za naszą odporność, prawidłową syntezę witamin, przyswajanie mikro- oraz makroelementów. Na tym nie koniec. Badania udowodniły, że błonnik zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca, udaru, cukrzycy typu drugiego, a także niektórych rodzajów nowotworów. Oczyszcza organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii, zapewnia uczucie sytości, pomaga powściągnąć wilczy głód i zadbać o linię. Naprawdę warto na stałe wprowadzić go do swojej diety.

NATURALNE ŹRÓDŁA BŁONNIKA POKARMOWEGO

Pytanie tylko – skąd czerpać błonnik pokarmowy? Odpowiedź jest prosta: z natury, a konkretniej z roślin. Błonnik znajdziemy w produktach na bazie zbóż (czyli na przykład w pieczywie razowym, pełnoziarnistym, graham), płatkach owsianych, otrębach, kaszach (między innymi gryczanej, jęczmiennej, jaglanej, orkiszowej, bulgur), brązowym ryżu, orzechach, pestkach (na przykład dyni i słonecznika), siemieniu lnianym, nasionach chia, roślinach strączkowych (takich jak fasola, ciecierzyca, soczewica, bób), przede wszystkim zaś w świeżych owocach i warzywach.

Wyjątkowo dużo błonnika ma w sobie na przykład seler naciowy. To prawdziwe warzywo do zadań specjalnych. Jest źródłem mnóstwa cennych składników odżywczych, w tym witamin A, C i E, witamin z grupy B, przeciwutleniaczy, magnezu, żelaza, potasu. Dzięki temu ostatniemu seler naciowy pomaga przywrócić równowagę kwasowo-zasadową organizmu, niweluje obrzęki, wspiera pracę układów nerwowego i mięśniowego. Zapobiega również miażdżycy, uczestniczy w procesie tworzenia nowych komórek krwi, działa przeciwzapalnie, przeciwzakrzepowo oraz przeciwgrzybicznie. Do tego wszystkiego – smakuje wyśmienicie, lekko pikantnie, z charakterem.

W naszych przepisach połączymy go z innymi owocami i warzywami o dużej zawartości błonnika – na przykład z soczystymi jabłkami, kwaskowatymi truskawkami, słodkim groszkiem, wytrawnymi burakami oraz wieloma innymi, pysznymi składnikami. W ten sposób powstanie całodzienny, zbilansowany jadłospis – specjalnie dla was i dla waszego zdrowia.

ŚNIADANIE BOGATE W BŁONNIK

Wbrew pozorom przygotowanie śniadania bogatego w błonnik wcale nie jest ani specjalnie skomplikowane, ani czasochłonne. Wystarczy trochę płatków owsianych, mleko, do tego orzechy, nasiona i sezonowe owoce (zimą na przykład jabłka, latem truskawki). Szybka owsianka gotowa. Warto jednak na chwilę zatrzymać się przy tym przepisie, poeksperymentować z nim, spróbować nowych połączeń smakowych. Zamiast klasycznego mleka krowiego można użyć mleka roślinnego (sojowego, migdałowego, kokosowego, orkiszowego), jogurtu, bananowego smoothie, soku albo wody. Owsiankę na wodzie szczególnie polecamy na ciepło i w wersji wytrawnej – z podsmażonym na patelni selerem naciowym, marchewką, pomidorkami, z dodatkiem fety albo sera koziego.

Na ciepło przyrządzicie też fantastyczne razowe grzanki z warzywami, lekkie muffinki jajeczne z groszkiem oraz wrap z hummusem. Klasyczny hummus przygotowuje się ze zmiksowanej na gładką, kremową masę ciecierzycy. Ta zaś nie tylko jest świetnym źródłem błonnika, ale również wysokowartościowego białka, aminokwasów, żelaza, magnezu oraz witamin z grupy B – szczególnie istotnych dla zdrowia naszego układu nerwowego. My do hummusu dodajemy jeszcze seler naciowy i buraki, a wraz z nimi solidną dawkę błonnika, witamin i minerałów. W ten sposób powstaje pyszne i zdrowe śniadanie, które na długo zapewni wam uczucie sytości.

SZYBKA ZUPA NA LUNCH

Kiedy jednak zgłodniejecie, będzie już na was czekała zupa, a właściwie – trzy zupy do wyboru. Wszystkie równie smaczne, pożywne i pełne błonnika pokarmowego, którego głównym źródłem poza selerem naciowym będą różnego rodzaju rośliny strączkowe – zaliczamy do nich między innymi soczewicę, ciecierzycę, bób, fasolę, groch. Warto je włączyć do swojego jadłospisu nie tylko ze względu na błonnik. W roślinach strączkowych znajdziemy również niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze oraz fitoestrogeny, zmniejszające ryzyko wystąpienia chorób serca i miażdżycy. Rośliny strączkowe mają niski indeks glikemiczny, nie powodują gwałtownego skoku poziomu glukozy we krwi, świetnie sprawdzą się więc w diecie osób zmagających się z cukrzycą – i w ogóle w diecie wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i zacząć świadomie komponować posiłki.

Dobrym początkiem będzie przygotowanie pożywnego indyjskiego dalu, czyli gęstej, aromatycznej zupy z soczewicy i selera naciowego. Doprawiamy ją na pikantnie: kurkumą, płatkami chili, kolorowym pieprzem. Podajemy gorącą, z kleksem kokosowej śmietanki oraz świeżą natką kolendry. W sam raz na rozgrzewkę i więcej energii. Równie dobrze w takiej roli sprawdzi się harira. Głównymi składnikami tej narodowej marokańskiej zupy są ciecierzyca, soczewica i seler naciowy, a obowiązkowymi dodatkami – imbir, cynamon i szafran. Nietypowe przyprawy to również wyznacznik bułgarskiej bob czorby. Tę pożywną pomidorową zupę fasolową doprawiamy czubricą i świeżą miętą, jest więc odrobinę pikantnie, bardzo ziołowo, ożywczo i smacznie.

POŻYWNY OBIAD Z BŁONNIKIEM

Po zupie czas na coś bardziej konkretnego. Co powiecie na taki zestaw: młode ziemniaczki, wasze ulubione surówki, a to tego kotlety z bobu albo kaszy jęczmiennej? Bób aż po zieloną skórkę wypełniony jest mikro- oraz makroelementami, w tym między innymi żelazem, magnezem oraz miedzią. Kasza zaś jest źródłem wysokowartościowego białka, skrobi i oczywiście błonnika.

Tego ostatniego może dostarczyć nam również brązowy ryż. Powstaje z tych samych ziaren co ryż biały, jest jednak bardziej naturalny, podczas czyszczenie nie odziera się go bowiem z łuski, zarodka i bielma. W efekcie brązowy ryż ma więcej błonnika, witamin oraz składników mineralnych. Według nas charakteryzuje się też ciekawszym smakiem – jest lekko orzechowy, wytrawny, głęboki. Doskonale współgra z ostrością selera naciowego na przykład w przepisie na orientalne tofu albo super kolorowy pokebowl.

LEKKA SAŁATKA NA KOLACJĘ

Na zakończenie przygotowaliśmy dla was jeszcze cztery przepisy na lekkie, a przy tym pożywne i bogate w błonnik sałatki. W pierwszej łączymy kaszę orkiszową z ajwarem, selerem naciowym i innymi świeżymi warzywami. Do drugiej wykorzystujemy aż trzy różne rodzaje fasoli – białą, czerwoną i flażoletkę. Dobrze sprawdzi się też każda inna, na przykład fasola zielona, czarna, nerkowa, pinto albo mung. W trzeciej sałatce [https://www.facebook.com/nacioweselerlove/photos/1124828344984978/] główną rolę gra pełnoziarnisty makaron. Dodajemy do niego między innymi pokrojonego w kostkę selera naciowego, paprykę, pomidorki koktajlowe, kukurydzę i dressing na bazie jogurtu.

Czwarta sałatka to nasz najnowszy pomysł, prawdziwy hit kuchni roślinnej – wegetariańska shoarma z ciecierzycy. Jej przygotowanie jest wręcz bajecznie proste. Zaczynamy od odcedzenia ciecierzycy z puszki, następnie dokładnie mieszamy ją z oliwą, kminkiem, papryką, kurkumą, pieprzem cayenne, a na koniec wsadzamy na kwadrans do rozgrzanego piekarnika. Gotową shoarmę podajemy z selerem naciowym, innymi zielonymi warzywami, sosem tahini i pieczywem.

BŁONNIK I NIE TYLKO

Więcej przepisów – z błonnikiem, białkiem, witaminami, minerałami, całym mnóstwem cennych składników odżywczych – znajdziecie na naszym selerowym Facebooku. Inspirujemy się w nich tradycjami kulinarnymi z całego świata. Eksperymentujemy, łączymy smaki i aromaty, wciąż szukamy nowych, zaskakujących pomysłów. Spróbujcie wszystkich i zakochajcie się w zdrowej kuchni z selerem naciowym w roli głównej.

Smacznego!

ŹRÓDŁA:

  • Kompendium wiedzy o błonniku, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/blonnik/
  • Błonnik pokarmowy a choroby cywilizacyjne, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/blonnik-pokarmowy-a-choroby-cywilizacyjne/
  • Błonnik pokarmowy – niedoceniane lekarstwo w procesie starzenia się, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/blonnik-pokarmowy-niedoceniane-lekarstwo-w-procesie-starzenia-sie/
  • Błonnik pokarmowy – dlaczego jest taki ważny, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/sdm_downloads/blonnik-pokarmowy-dlaczego-jest-taki-wazny/
  • Co ma dużo błonnika? Wybrane produkty i ich zawartość błonnika, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/co-ma-duzo-blonnika/
  • Mały strączek, duża moc!, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/maly-straczek-duza-moc/.

Wartości odżywcze poszczególnych produktów:

  • Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw, pod red. prof. dr hab. H. Kunachowicz, Wydawnictwo Lekarskie PZWL
  • Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/
  • Serwis Food Data Central, https://fdc.nal.usda.gov/.
Polędwiczki z kurczaka w sosie warzywnym

Polędwiczki z kurczaka w sosie warzywnym

Fit sałatka z selera naciowego

Fit sałatka z selera naciowego

Canneloni z selerem naciowym

Canneloni z selerem naciowym

Zielona lasagne 4 sery w stylu zero waste

Zielona lasagne 4 sery w stylu zero waste

Bulion w stylu zero waste

Bulion w stylu zero waste

Sajgonki w stylu zero waste

Sajgonki w stylu zero waste

Zupa porowo-selerowa w stylu zero waste

Zupa porowo-selerowa w stylu zero waste

Stir-fry w stylu zero waste

Stir-fry w stylu zero waste

„Bałwanki” babeczki marchewkowo-selerowe z pozostałości po przygotowaniu soku

„Bałwanki” babeczki marchewkowo-selerowe z pozostałości po przygotowaniu soku

Karnawałowa sałatka z selerem naciowym i ananasem nawidelcu.pl

Karnawałowa sałatka z selerem naciowym i ananasem nawidelcu.pl

Dwuwarstwowe jogurtowo-warzywne shoty

Dwuwarstwowe jogurtowo-warzywne shoty

Domowy barszcz z uszkami

Domowy barszcz z uszkami

Dorsz zapiekany pod aromatyczną kruszonką

Dorsz zapiekany pod aromatyczną kruszonką

Warzywny pasztet z selera naciowego

Warzywny pasztet z selera naciowego

Burgerki Reniferki

Burgerki Reniferki

Fit selerowo-owocowe brownie

Fit selerowo-owocowe brownie

Frytki z batatów na bogato

Frytki z batatów na bogato

Jesienny wegański poke bowl z selerem naciowym

Jesienny wegański poke bowl z selerem naciowym

Jesienna wegańska sałatka z pieczonym jabłkiem i roślinnym serem

Jesienna wegańska sałatka z pieczonym jabłkiem i roślinnym serem

Wegańskie chilli z dyni i selera naciowego

Wegańskie chilli z dyni i selera naciowego

Owsiane placuszki z marchewką i selerem naciowym

Owsiane placuszki z marchewką i selerem naciowym

Halloweenowe przekąski z selerem naciowym

Halloweenowe przekąski z selerem naciowym

Gofrowe potworki z selerem naciowym

Gofrowe potworki z selerem naciowym

Kotleciki rybne z salsą z selera naciowego i rzodkiewki

Kotleciki rybne z salsą z selera naciowego i rzodkiewki

Frytki z batata na bogato

Frytki z batata na bogato

Croissant z łososiem i selerem naciowym

Croissant z łososiem i selerem naciowym

Croque madame z szynką, selerem naciowymi szpinakiem

Croque madame z szynką, selerem naciowymi szpinakiem

Wegańska musaka z selerem naciowym

Wegańska musaka z selerem naciowym

Sałatka z selerem naciowym i pomarańczą od @gotuje_bo_lubie_fit

Sałatka z selerem naciowym i pomarańczą od @gotuje_bo_lubie_fit

Wegańskie wytrawne mufffiny

Wegańskie wytrawne mufffiny

Zupa cebulowo-selerowa

Zupa cebulowo-selerowa

Makaron w kremowym sosie z buraków i selera

Makaron w kremowym sosie z buraków i selera

Grzybowo-selerowy Bourguignon

Grzybowo-selerowy Bourguignon

Delikatna zupa krem z selerem naciowym

Delikatna zupa krem z selerem naciowym

Jesienna sałatka z dynią, selerem i kozim serem

Jesienna sałatka z dynią, selerem i kozim serem

Sałatka Waldorf z selerem naciowym od Lifemenagerka.pl

Sałatka Waldorf z selerem naciowym od Lifemenagerka.pl

Bigos z jarmużu, selera naciowego i dyni

Bigos z jarmużu, selera naciowego i dyni

Dynia piżmowa nadziewana selerem naciowym

Dynia piżmowa nadziewana selerem naciowym

Zupa marchewkowo- selerowa

Zupa marchewkowo- selerowa

Makaron z sosem serowo- selerowym

Makaron z sosem serowo- selerowym

Smoothie bowl z selera naciowego na mleku migdałowym

Smoothie bowl z selera naciowego na mleku migdałowym

Leczo z selerem naciowym

Leczo z selerem naciowym

Gofry bez mąki z sałatką z selera naciowego i jajkiem w koszulce

Gofry bez mąki z sałatką z selera naciowego i jajkiem w koszulce

Tofu po koreańsku z kimchi z selera naciowego

Tofu po koreańsku z kimchi z selera naciowego

Smoothie kokosowo-selerowe

Smoothie kokosowo-selerowe

Fit wrapy z różowym hummusem z selera naciowego i buraków

Fit wrapy z różowym hummusem z selera naciowego i buraków

Sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym

Sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym

Zupa rybna z selerem naciowym

Zupa rybna z selerem naciowym

Buddha bowl z selerem naciowym

Buddha bowl z selerem naciowym

Rozgrzewająca zupa z selera naciowego i kalafiora z kurkumą i imbirem

Rozgrzewająca zupa z selera naciowego i kalafiora z kurkumą i imbirem

Kalafiorowe wege „skrzydełka” Buffalo

Kalafiorowe wege „skrzydełka” Buffalo

Tacos z szarpanym kurczakiem, guacamole + salsa z selera naciowego

Tacos z szarpanym kurczakiem, guacamole + salsa z selera naciowego

Zupa pomidorowa z selerem, soczewicą i brukselką

Zupa pomidorowa z selerem, soczewicą i brukselką

Zupa krem z selera naciowego i kapusty

Zupa krem z selera naciowego i kapusty

Zupa dyniowo-selerowa

Zupa dyniowo-selerowa

Makaron w kremowym sosie grzybowo- selerowym

Makaron w kremowym sosie grzybowo- selerowym

Kaszotto z selerem naciowym, jarmużem i burakiem

Kaszotto z selerem naciowym, jarmużem i burakiem

Tosty z selerem naciowym na 4 sposoby

Tosty z selerem naciowym na 4 sposoby

Kopytka z chorizo i selerem naciowym

Kopytka z chorizo i selerem naciowym

Zielone wrapy z selerem naciowym

Zielone wrapy z selerem naciowym

Selerowo-limonkowa granita

Selerowo-limonkowa granita

Zupa minestrone z selerem naciowym

Zupa minestrone z selerem naciowym

Smoothie krwawa Mary z selerem naciowym

Smoothie krwawa Mary z selerem naciowym

Meksykański koktajl krewetkowy z selerem naciowym

Meksykański koktajl krewetkowy z selerem naciowym

Chłodnik litewski z selerem naciowym

Chłodnik litewski z selerem naciowym

Chowder z kukurydzy i selera naciowego

Chowder z kukurydzy i selera naciowego

Kanapka z grillowanym kurczakiem, selerem naciowym, gruszką i niebieskim serem

Kanapka z grillowanym kurczakiem, selerem naciowym, gruszką i niebieskim serem

Falafele z bobu i selera naciowego

Falafele z bobu i selera naciowego

Sałatka z selera naciowego, fasolki szparagowej i młodych ziemniaków

Sałatka z selera naciowego, fasolki szparagowej i młodych ziemniaków

Surówka z selera naciowego i kalarepy

Surówka z selera naciowego i kalarepy

Zupa krem z selera naciowego

Zupa krem z selera naciowego

Krewetki z selerem naciowym

Krewetki z selerem naciowym

Pasta jajeczna z selerem naciowym

Pasta jajeczna z selerem naciowym

Selerowy koktajl detoksykujący

Selerowy koktajl detoksykujący

Faszerowana papryka z selerem naciowym

Faszerowana papryka z selerem naciowym

Hiszpańska tortilla z selerem naciowym (Tortilla de patatas)

Hiszpańska tortilla z selerem naciowym (Tortilla de patatas)

Sałatka sycylijska z selerem naciowym (Insalata di Arance)

Sałatka sycylijska z selerem naciowym (Insalata di Arance)

Ratatuj z selerem naciowym (Ratatouille)

Ratatuj z selerem naciowym (Ratatouille)

Paella z owocami morza i selerem naciowym

Paella z owocami morza i selerem naciowym

Mishkaki z kachumbari z selerem naciowym

Mishkaki z kachumbari z selerem naciowym

Odżdża z selerem naciowym

Odżdża z selerem naciowym

Zanzibarska pizza z selerem naciowym

Zanzibarska pizza z selerem naciowym

Harira z selerem naciowym

Harira z selerem naciowym

Gyros z selerowym sosem tzatzyki

Gyros z selerowym sosem tzatzyki

Bob czorba z selerem naciowym

Bob czorba z selerem naciowym

Klopsiki keftedes z selerem naciowym

Klopsiki keftedes z selerem naciowym

Ćevapčići i ajvar z selera naciowego

Ćevapčići i ajvar z selera naciowego

Pad Thai z krewetkami, tofu i selerem naciowym

Pad Thai z krewetkami, tofu i selerem naciowym

Sałatka wietnamska z selerem naciowym i makaronem

Sałatka wietnamska z selerem naciowym i makaronem

Wołowina po koreańsku z selerem naciowym i pak choi

Wołowina po koreańsku z selerem naciowym i pak choi

Zupa Pho Bo z selerem naciowym

Zupa Pho Bo z selerem naciowym

Tajskie czerwone curry z kurczakiem i selerem naciowym

Tajskie czerwone curry z kurczakiem i selerem naciowym

Amerykańska sałatka ziemniaczana z selerem naciowym

Amerykańska sałatka ziemniaczana z selerem naciowym

Hot-dogi z Chicago + salsa z selera naciowego

Hot-dogi z Chicago + salsa z selera naciowego

Poke bowl z łososiem i selerem naciowym

Poke bowl z łososiem i selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem naciowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem naciowym

Naciowe Seler Lassi

Naciowe Seler Lassi

Klopsiki w kremowym sosie selerowym

Klopsiki w kremowym sosie selerowym

Pieczony seler naciowy nadziewany kozim serem

Pieczony seler naciowy nadziewany kozim serem

Chrupiąca sałatka z selerem naciowym i jabłkiem

Chrupiąca sałatka z selerem naciowym i jabłkiem

Włoska zupa z selerem naciowym i pulpecikami

Włoska zupa z selerem naciowym i pulpecikami

Burger z kurczaka z salsą z selera naciowego

Burger z kurczaka z salsą z selera naciowego

Spring rolls z selera naciowego + sos z masła orzechowego

Spring rolls z selera naciowego + sos z masła orzechowego

Sałatka tajska z selerem naciowym

Sałatka tajska z selerem naciowym

Fasolada – grecka zupa z fasoli i selera naciowego

Fasolada – grecka zupa z fasoli i selera naciowego

Sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i ogórkiem

Sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i ogórkiem

Smoothie z selerem naciowym „Różowa Pantera”

Smoothie z selerem naciowym „Różowa Pantera”

Zielona shakshuka z selerem naciowym

Zielona shakshuka z selerem naciowym

Wolnogotowane chow mein z selerem naciowym

Wolnogotowane chow mein z selerem naciowym

Chłodnik z selera naciowego

Chłodnik z selera naciowego

Mojito z selerem naciowym

Mojito z selerem naciowym

Seler naciowy nadziewany na trzy sposoby

Seler naciowy nadziewany na trzy sposoby

Stir Fry z selera naciowego i marchewki

Stir Fry z selera naciowego i marchewki

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Cheeseeburgerowy chowder z selerem naciowym

Cheeseeburgerowy chowder z selerem naciowym

Seler naciowy i grzyby? Makaron w kremowym sosie grzybowo-selerowym

Seler naciowy i grzyby? Makaron w kremowym sosie grzybowo-selerowym

Choinka z pesto z selera naciowego

Choinka z pesto z selera naciowego

Łosoś pod kolorową pierzynką z selera naciowego

Łosoś pod kolorową pierzynką z selera naciowego

Bezglutenowe wege pierożki z selerem naciowym

Bezglutenowe wege pierożki z selerem naciowym

Wegańskie paszteciki z selerem naciowym i czarną soczewicą

Wegańskie paszteciki z selerem naciowym i czarną soczewicą

Selerowo-cynamonowe ciasteczka

Selerowo-cynamonowe ciasteczka

Pozostając na stronie, zgadasz się na używanie plików cookies Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close