Waży niecałe trzysta gram. W ciągu minuty pompuje sześć litrów krwi. Przez całe życie uderza ponad dwa miliardy razy. Ludzkie serce. Dzisiaj wspólnie zastanowimy się, jak o nie zadbać. Przyjrzymy się dietom dobrym dla serca i sprawdzimy najlepsze przepisy z selerem naciowym w roli głównej. Dołączcie do nas i dowiedzcie się więcej o swoim sercu.

PRZEZ ŻOŁĄDEK DO SERCA

Mówi się, że serce jest najbardziej pracowitym mięśniem w całym ciele. Pompuje krew z tlenem, hormonami, witaminami, minerałami i innymi ważnymi składnikami odżywczymi do wszystkich komórek. Przy okazji usuwa z tkanek toksyny oraz szkodliwe produkty przemiany materii. Przez dwadzieścia cztery godziny na dobę, bez przerwy, odpoczynku, zawsze i wszędzie. Właśnie takie jest nasze super serce. Może poradzić sobie z wieloma przeciwnościami, ale w tym celu potrzebuje wsparcia, a konkretniej – wartościowego pożywienia.

Dlaczego to aż tak ważne? Już tłumaczymy! Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) przyczyną ponad połowy zgonów na świecie są choroby serca. Aż osiemdziesięciu procent z nich można uniknąć dzięki codziennej aktywności fizycznej, ograniczeniu alkoholu i odpowiednio zbilansowanej diecie. Odpowiednio zbilansowanej, czyli bogatej w witaminy oraz minerały. Witamina A działa bowiem przeciwzapalnie. Witamina C poprawia odporność. Witamina E ogranicza powstawanie zakrzepów. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, uczestniczą w tworzeniu hemoglobiny, obniżają zły cholesterol. Kwas foliowy bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Wapń jest niezbędny do inicjowania skurczów serca. Potas i sód wspólnie regulują jego pracę.

Dobra wiadomość jest taka, że wszystkie te cenne składniki odżywcze (a także wiele innych) znajdziecie w selerze naciowym. Nasze warzywo do zadań specjalnych naturalnie reguluje ciśnienie, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, przywraca równowagę elektrolitową. Za sprawą między innymi flawonoidów i glikozydów wpływa pozytywnie na pracę układu krwionośnego, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zapobiega udarom niedokrwiennym oraz różnego rodzaju zaburzeniom neurologicznym.

Do tego smakuje fenomenalnie, lekko pieprznie, orzeźwiająco. Zastanawiacie się, z czym go łączyć? Jak stworzyć zdrowy jadłospis na cały dzień? Czy w ogóle istnieje dieta idealna dla serca? Przygotujcie się – mamy dla was smaczne odpowiedzi!

DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA NA ZDROWE SERCE

Od lat zajmuje pierwsze miejsce w rankingu najlepszych diet U.S. News & World Report, nad powstaniem którego czuwają wybitni dietetycy, lekarze i eksperci medycyny. Z ich badań wynika, że dieta śródziemnomorska nie tylko zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale również cukrzycy, nowotworów, chorób układu pokarmowego oraz chorób neurodegeneracyjnych. Może nawet wydłużać życie.

Zalety diety śródziemnomorskiej po raz pierwszy naukowo dostrzeżono i zanalizowano w latach 1958–1964, podczas tak zwanego Badania Siedmiu Krajów (ang. Seven Countries Study). Wzięli w nim udział mieszkańcy Japonii, Grecji, byłej Jugosławii, Włoch, Holandii, Stanów Zjednoczonych oraz Finlandii. Wyniki były jednoznaczne. Jadłospis obfitujący w tłuszcze zwierzęce przekładał się na wysokie stężenie cholesterolu we krwi, to zaś – na częstsze zawały. Z tego typu problemami borykali się głównie mieszkańcy Finlandii, Holandii, Ameryki. Z kolei Grecy i Włosi dużo rzadziej chorowali na serce, nadciśnienie tętnicze, a nawet niektóre rodzaje nowotworów. Wszystko za sprawą diety.

JADŁOSPIS W STYLU ŚRÓDZIEMNOMORSKIM

Tradycyjna dieta śródziemnomorska bazuje na warzywach, owocach, produktach zbożowych, świeżych przetworach mlecznych, rybach oraz zdrowych tłuszczach roślinnych. Podstawą praktycznie każdego posiłku jest oliwa z oliwek. To prawdziwe bogactwo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, antyoksydantów, witamin oraz minerałów. Oliwę można dodawać do sałatek, maczać w niej pieczywo, wykorzystywać do gotowania albo smażenia. Zrobicie na niej na przykład pyszną jajecznicę z selerem naciowym, w sam raz na zdrowe i pożywne śniadanie w stylu śródziemnomorskim.

Na lunch przygotowaliśmy dla was zielone gazpacho z papryką, ogórkiem, szpinakiem i obowiązkowo oliwą z oliwek. Na obiad do wyboru, do koloru, do smaku: grecka musaka w wersji wege, sycylijska caponata z bakłażanami albo włoska parmigiana z selerem naciowym oraz pomidorami w roli głównej. Tych ostatnich w kuchni śródziemnomorskiej po prostu nie może zabraknąć. Są świetnym źródłem likopenu, czyli bioaktywnego składnika, odpowiedzialnego między innymi za usuwanie wolnych rodników, spowalnianie procesu starzenia się komórek oraz walkę ze stresem oksydacyjnym. Likopen zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, obniża poziom złego cholesterolu, a także zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Niebagatelny wpływ na zdrowie naszego serca i układu krwionośnego mają również owoce cytrusowe, bardzo popularne w kuchni śródziemnomorskiej. Znajdziemy w nich całe mnóstwo witamin (zwłaszcza witaminy C) i minerałów (zwłaszcza potasu), a przy tym niewiele kalorii. Z różnego rodzaju cytrusów, pomarańczy, ale też grejpfrutów, mandarynek, pomelo czy kumkwatów, możecie szybko i łatwo przygotować orzeźwiającą sałatkę na kolację. Dobrym pomysłem na zakończenie dnia będzie też lekka sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym, oliwkami, suszonymi morelami i daktylami.

DIETA DASH W TEORII I PRAKTYCE

Na bazie tradycyjnego śródziemnomorskiego jadłospisu lekarze opracowali szereg zaleceń i żywieniowych wskazówek dla osób borykających się z chorobami serca. Tak powstała dieta DASH. Nazwa pochodzi od angielskiego Dietary Approches to Stop Hypertension, co możemy przetłumaczyć jako dietetyczne podejście do leczenia nadciśnienia. Jednak DASH pomaga nie tylko w tym zakresie. Reguluje również zaburzenia lipidowe i stężenie cholesterolu, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, wydłuża życie i poprawia jego jakość.

W swoich podstawowych założeniach dieta DASH jest bardzo podobna do diety śródziemnomorskiej: stawia na warzywa oraz zdrowe roślinne tłuszcze. Dodatkowo podkreśla znaczenie roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i różnego rodzaju orzechów. Ogranicza za to do minimum owoce, wszelkiego rodzaju cukry, słodycze, alkohol oraz sól. Nie oznacza to bynajmniej, że jest nijaka czy niesmaczna. Wręcz przeciwnie! Za dowód nich posłuży nasze przykładowe dzienne menu, skomponowane w oparciu o wytyczne diety DASH.

Na śniadanie zaserwujemy wam ciepłe, chrupiące tosty z pełnoziarnistego chleba. Zawarty w nim wysokiej jakości błonnik pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi i poprawia pracę układu pokarmowego. Na lunch proponujemy lekkie rybne kotleciki z zupą kalafiorową. Na obiad – wykwintnego łososia na puree z selera naciowego. Łosoś jest świetnym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, te zaś korzystnie wpływają na kondycję serca, dbają o tętnice, normują ciśnienie krwi i znacznie obniżają ryzyko wystąpienia groźnych kardiologicznych powikłań. Na jego bazie przyrządzicie nie tylko pyszny obiad, ale też zdrową sałatkę na kolację .

To oczywiście dopiero początek – jedną z największych zalet diety DASH jest jej elastyczność, różnorodność, możliwość dostosowania do indywidualnych potrzeb oraz preferencji. Coraz większą popularność zyskuje na przykład wegetariański wariant diety DASH.

DIETA ROŚLINNA DLA SERCA

Niższe ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca, niższy poziom cholesterolu, niższe ciśnienie tętnicze krwi – to tylko niektóre z naukowo potwierdzonych korzyści diety roślinnej. Inne mają znacznie szerszy wymiar. Ograniczenie mięsa w diecie to również sposób na ochronę klimatu, zmniejszenie emisji gazów cieplarnianych, oszczędność wody oraz energii. Innymi słowy: dbanie nie tylko o siebie, ale też o innych ludzi, zwierzęta, całą planetę. Nic więc dziwnego, że dieta roślinna zyskuje coraz więcej zwolenników. Jeżeli też chcielibyście jej spróbować, mamy dla was dobrą wiadomość – to całkiem proste!

Na wege śniadanie możecie na przykład przygotować sobie pysznego wrapa z hummusem, buraczkami oraz selerem naciowym. Na lunch – kotleciki z bobu i selerowe smoothie . Na obiad – marynowane tofu, brązowy ryż, kimchi z selera naciowego. Kimchi to kiszenie w zupełnie nowym, azjatyckim wydaniu. Poza solą do kiszonych warzyw dodaje się tutaj imbir, chilli, czosnek, sos sojowy, mąkę ryżową oraz naturalne cukry (na przykład miód, syrop z agawy, koreański syrop śliwkowy, ksylitol albo erytrol). Dzięki temu kimchi nie tylko fantastycznie smakuje, ale też działa jak naturalny probiotyk, stymuluje nasz układ odpornościowy, niweluje stany zapalne i spowalnia starzenie się organizmu. Równie korzystne działanie mają jabłka i orzechy, które wykorzystujemy w przepisie na lekką wegę sałatkę, idealną na kolację.

BAZA PRZEPISÓW NA ZDROWE SERCE I NIE TYLKO

Więcej pysznych przepisów – dla serca, zdrowia, dobrego samopoczucia, po prostu dla was – znajdziecie na selerowym Facebooku. Spróbujcie wszystkich i zobaczcie, że dbanie o siebie może być naprawdę proste, przyjemne i bardzo, bardzo smaczne.

Jedzcie na zdrowie!

ŹRÓDŁA:

  • Dziesięć produktów dla zdrowego serca, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/10-produktow-dla-zdrowego-serca/
  • Jakich witamin najbardziej potrzebuje twoje serce?, Kordian – ogólnopolski program profilaktyki w zakresie miażdżycy tętnic i chorób serca, https://sercunaratunek.pl/jakich-witamin-najbardziej-potrzebuje-twoje-serce/
  • Pierwiastki dobre dla serca, Poradnik zdrowie, https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-krwionosny/pierwiastki-dobre-dla-serca-potas-wapn-magnez-i-sod-aa-hxhW-HQty-CF2V.html
  • Najgorsze i najlepsze diety według US News, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/najlepsze-i-najgorsze-diety/
  • Dieta śródziemnomorska. Zasady najzdrowszej diety świata, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/dieta-srodziemnomorska-zasady/
  • Dieta śródziemnomorska w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-srodziemnomorska-w-profilaktyce-chorob-sercowo-naczyniowych/
  • Dieta śródziemnomorska w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy, Współczesna dietetyka, https://www.wspolczesnadietetyka.pl/z-gabinetu-dietetyka/dieta-srodziemnomorska-w-profilaktyce-chorob-sercowo-naczyniowych-i-cukrzycy
  • Dieta DASH, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/dieta-dash/
  • Dieta DASH – gwiazda wśród diet, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-dash-gwiazda-wsrod-diet/
  • Dieta DASH, Narodowy Fundusz Zdrowia, https://diety.nfz.gov.pl/diety/plany-zywieniowe/
  • Dieta roślinna zmniejsza ryzyko chorób serca, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/dieta-roslinna-ryzyko-chorob-serca/
  • Korzyści i zagrożenia stosowania diety wegetariańskiej, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/korzysci-i-zagrozenia-stosowania-diety-wegetarianskiej/
  • Badania potwierdzają – ograniczenie spożycia mięsa i nabiału to ratunek dla planety, Otwarte Klatki, https://www.otwarteklatki.pl/blog/dieta-roslinna-ratunkiem-dla-planety.

 

Wartości odżywcze poszczególnych produktów:

  • Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw, pod red. prof. dr hab. H. Kunachowicz, Wydawnictwo Lekarskie PZWL
  • Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/
  • Serwis Food Data Central, https://fdc.nal.usda.gov/.
Polędwiczki z kurczaka w sosie warzywnym

Polędwiczki z kurczaka w sosie warzywnym

Fit sałatka z selera naciowego

Fit sałatka z selera naciowego

Canneloni z selerem naciowym

Canneloni z selerem naciowym

Zielona lasagne 4 sery w stylu zero waste

Zielona lasagne 4 sery w stylu zero waste

Bulion w stylu zero waste

Bulion w stylu zero waste

Sajgonki w stylu zero waste

Sajgonki w stylu zero waste

Zupa porowo-selerowa w stylu zero waste

Zupa porowo-selerowa w stylu zero waste

Stir-fry w stylu zero waste

Stir-fry w stylu zero waste

„Bałwanki” babeczki marchewkowo-selerowe z pozostałości po przygotowaniu soku

„Bałwanki” babeczki marchewkowo-selerowe z pozostałości po przygotowaniu soku

Karnawałowa sałatka z selerem naciowym i ananasem nawidelcu.pl

Karnawałowa sałatka z selerem naciowym i ananasem nawidelcu.pl

Dwuwarstwowe jogurtowo-warzywne shoty

Dwuwarstwowe jogurtowo-warzywne shoty

Domowy barszcz z uszkami

Domowy barszcz z uszkami

Dorsz zapiekany pod aromatyczną kruszonką

Dorsz zapiekany pod aromatyczną kruszonką

Warzywny pasztet z selera naciowego

Warzywny pasztet z selera naciowego

Burgerki Reniferki

Burgerki Reniferki

Fit selerowo-owocowe brownie

Fit selerowo-owocowe brownie

Frytki z batatów na bogato

Frytki z batatów na bogato

Jesienny wegański poke bowl z selerem naciowym

Jesienny wegański poke bowl z selerem naciowym

Jesienna wegańska sałatka z pieczonym jabłkiem i roślinnym serem

Jesienna wegańska sałatka z pieczonym jabłkiem i roślinnym serem

Wegańskie chilli z dyni i selera naciowego

Wegańskie chilli z dyni i selera naciowego

Owsiane placuszki z marchewką i selerem naciowym

Owsiane placuszki z marchewką i selerem naciowym

Halloweenowe przekąski z selerem naciowym

Halloweenowe przekąski z selerem naciowym

Gofrowe potworki z selerem naciowym

Gofrowe potworki z selerem naciowym

Kotleciki rybne z salsą z selera naciowego i rzodkiewki

Kotleciki rybne z salsą z selera naciowego i rzodkiewki

Frytki z batata na bogato

Frytki z batata na bogato

Croissant z łososiem i selerem naciowym

Croissant z łososiem i selerem naciowym

Croque madame z szynką, selerem naciowymi szpinakiem

Croque madame z szynką, selerem naciowymi szpinakiem

Wegańska musaka z selerem naciowym

Wegańska musaka z selerem naciowym

Sałatka z selerem naciowym i pomarańczą od @gotuje_bo_lubie_fit

Sałatka z selerem naciowym i pomarańczą od @gotuje_bo_lubie_fit

Wegańskie wytrawne mufffiny

Wegańskie wytrawne mufffiny

Zupa cebulowo-selerowa

Zupa cebulowo-selerowa

Makaron w kremowym sosie z buraków i selera

Makaron w kremowym sosie z buraków i selera

Grzybowo-selerowy Bourguignon

Grzybowo-selerowy Bourguignon

Delikatna zupa krem z selerem naciowym

Delikatna zupa krem z selerem naciowym

Jesienna sałatka z dynią, selerem i kozim serem

Jesienna sałatka z dynią, selerem i kozim serem

Sałatka Waldorf z selerem naciowym od Lifemenagerka.pl

Sałatka Waldorf z selerem naciowym od Lifemenagerka.pl

Bigos z jarmużu, selera naciowego i dyni

Bigos z jarmużu, selera naciowego i dyni

Dynia piżmowa nadziewana selerem naciowym

Dynia piżmowa nadziewana selerem naciowym

Zupa marchewkowo- selerowa

Zupa marchewkowo- selerowa

Makaron z sosem serowo- selerowym

Makaron z sosem serowo- selerowym

Smoothie bowl z selera naciowego na mleku migdałowym

Smoothie bowl z selera naciowego na mleku migdałowym

Leczo z selerem naciowym

Leczo z selerem naciowym

Gofry bez mąki z sałatką z selera naciowego i jajkiem w koszulce

Gofry bez mąki z sałatką z selera naciowego i jajkiem w koszulce

Tofu po koreańsku z kimchi z selera naciowego

Tofu po koreańsku z kimchi z selera naciowego

Smoothie kokosowo-selerowe

Smoothie kokosowo-selerowe

Fit wrapy z różowym hummusem z selera naciowego i buraków

Fit wrapy z różowym hummusem z selera naciowego i buraków

Sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym

Sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym

Zupa rybna z selerem naciowym

Zupa rybna z selerem naciowym

Buddha bowl z selerem naciowym

Buddha bowl z selerem naciowym

Rozgrzewająca zupa z selera naciowego i kalafiora z kurkumą i imbirem

Rozgrzewająca zupa z selera naciowego i kalafiora z kurkumą i imbirem

Kalafiorowe wege „skrzydełka” Buffalo

Kalafiorowe wege „skrzydełka” Buffalo

Tacos z szarpanym kurczakiem, guacamole + salsa z selera naciowego

Tacos z szarpanym kurczakiem, guacamole + salsa z selera naciowego

Zupa pomidorowa z selerem, soczewicą i brukselką

Zupa pomidorowa z selerem, soczewicą i brukselką

Zupa krem z selera naciowego i kapusty

Zupa krem z selera naciowego i kapusty

Zupa dyniowo-selerowa

Zupa dyniowo-selerowa

Makaron w kremowym sosie grzybowo- selerowym

Makaron w kremowym sosie grzybowo- selerowym

Kaszotto z selerem naciowym, jarmużem i burakiem

Kaszotto z selerem naciowym, jarmużem i burakiem

Tosty z selerem naciowym na 4 sposoby

Tosty z selerem naciowym na 4 sposoby

Kopytka z chorizo i selerem naciowym

Kopytka z chorizo i selerem naciowym

Zielone wrapy z selerem naciowym

Zielone wrapy z selerem naciowym

Selerowo-limonkowa granita

Selerowo-limonkowa granita

Zupa minestrone z selerem naciowym

Zupa minestrone z selerem naciowym

Smoothie krwawa Mary z selerem naciowym

Smoothie krwawa Mary z selerem naciowym

Meksykański koktajl krewetkowy z selerem naciowym

Meksykański koktajl krewetkowy z selerem naciowym

Chłodnik litewski z selerem naciowym

Chłodnik litewski z selerem naciowym

Chowder z kukurydzy i selera naciowego

Chowder z kukurydzy i selera naciowego

Kanapka z grillowanym kurczakiem, selerem naciowym, gruszką i niebieskim serem

Kanapka z grillowanym kurczakiem, selerem naciowym, gruszką i niebieskim serem

Falafele z bobu i selera naciowego

Falafele z bobu i selera naciowego

Sałatka z selera naciowego, fasolki szparagowej i młodych ziemniaków

Sałatka z selera naciowego, fasolki szparagowej i młodych ziemniaków

Surówka z selera naciowego i kalarepy

Surówka z selera naciowego i kalarepy

Zupa krem z selera naciowego

Zupa krem z selera naciowego

Krewetki z selerem naciowym

Krewetki z selerem naciowym

Pasta jajeczna z selerem naciowym

Pasta jajeczna z selerem naciowym

Selerowy koktajl detoksykujący

Selerowy koktajl detoksykujący

Faszerowana papryka z selerem naciowym

Faszerowana papryka z selerem naciowym

Hiszpańska tortilla z selerem naciowym (Tortilla de patatas)

Hiszpańska tortilla z selerem naciowym (Tortilla de patatas)

Sałatka sycylijska z selerem naciowym (Insalata di Arance)

Sałatka sycylijska z selerem naciowym (Insalata di Arance)

Ratatuj z selerem naciowym (Ratatouille)

Ratatuj z selerem naciowym (Ratatouille)

Paella z owocami morza i selerem naciowym

Paella z owocami morza i selerem naciowym

Mishkaki z kachumbari z selerem naciowym

Mishkaki z kachumbari z selerem naciowym

Odżdża z selerem naciowym

Odżdża z selerem naciowym

Zanzibarska pizza z selerem naciowym

Zanzibarska pizza z selerem naciowym

Harira z selerem naciowym

Harira z selerem naciowym

Gyros z selerowym sosem tzatzyki

Gyros z selerowym sosem tzatzyki

Bob czorba z selerem naciowym

Bob czorba z selerem naciowym

Klopsiki keftedes z selerem naciowym

Klopsiki keftedes z selerem naciowym

Ćevapčići i ajvar z selera naciowego

Ćevapčići i ajvar z selera naciowego

Pad Thai z krewetkami, tofu i selerem naciowym

Pad Thai z krewetkami, tofu i selerem naciowym

Sałatka wietnamska z selerem naciowym i makaronem

Sałatka wietnamska z selerem naciowym i makaronem

Wołowina po koreańsku z selerem naciowym i pak choi

Wołowina po koreańsku z selerem naciowym i pak choi

Zupa Pho Bo z selerem naciowym

Zupa Pho Bo z selerem naciowym

Tajskie czerwone curry z kurczakiem i selerem naciowym

Tajskie czerwone curry z kurczakiem i selerem naciowym

Amerykańska sałatka ziemniaczana z selerem naciowym

Amerykańska sałatka ziemniaczana z selerem naciowym

Hot-dogi z Chicago + salsa z selera naciowego

Hot-dogi z Chicago + salsa z selera naciowego

Poke bowl z łososiem i selerem naciowym

Poke bowl z łososiem i selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem naciowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem naciowym

Naciowe Seler Lassi

Naciowe Seler Lassi

Klopsiki w kremowym sosie selerowym

Klopsiki w kremowym sosie selerowym

Pieczony seler naciowy nadziewany kozim serem

Pieczony seler naciowy nadziewany kozim serem

Chrupiąca sałatka z selerem naciowym i jabłkiem

Chrupiąca sałatka z selerem naciowym i jabłkiem

Włoska zupa z selerem naciowym i pulpecikami

Włoska zupa z selerem naciowym i pulpecikami

Burger z kurczaka z salsą z selera naciowego

Burger z kurczaka z salsą z selera naciowego

Spring rolls z selera naciowego + sos z masła orzechowego

Spring rolls z selera naciowego + sos z masła orzechowego

Sałatka tajska z selerem naciowym

Sałatka tajska z selerem naciowym

Fasolada – grecka zupa z fasoli i selera naciowego

Fasolada – grecka zupa z fasoli i selera naciowego

Sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i ogórkiem

Sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i ogórkiem

Smoothie z selerem naciowym „Różowa Pantera”

Smoothie z selerem naciowym „Różowa Pantera”

Zielona shakshuka z selerem naciowym

Zielona shakshuka z selerem naciowym

Wolnogotowane chow mein z selerem naciowym

Wolnogotowane chow mein z selerem naciowym

Chłodnik z selera naciowego

Chłodnik z selera naciowego

Mojito z selerem naciowym

Mojito z selerem naciowym

Seler naciowy nadziewany na trzy sposoby

Seler naciowy nadziewany na trzy sposoby

Stir Fry z selera naciowego i marchewki

Stir Fry z selera naciowego i marchewki

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Cheeseeburgerowy chowder z selerem naciowym

Cheeseeburgerowy chowder z selerem naciowym

Seler naciowy i grzyby? Makaron w kremowym sosie grzybowo-selerowym

Seler naciowy i grzyby? Makaron w kremowym sosie grzybowo-selerowym

Choinka z pesto z selera naciowego

Choinka z pesto z selera naciowego

Łosoś pod kolorową pierzynką z selera naciowego

Łosoś pod kolorową pierzynką z selera naciowego

Bezglutenowe wege pierożki z selerem naciowym

Bezglutenowe wege pierożki z selerem naciowym

Wegańskie paszteciki z selerem naciowym i czarną soczewicą

Wegańskie paszteciki z selerem naciowym i czarną soczewicą

Selerowo-cynamonowe ciasteczka

Selerowo-cynamonowe ciasteczka

Pozostając na stronie, zgadasz się na używanie plików cookies Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close