Seler naciowy, burak, ciecierzyca, owoce jagodowe, nasiona i orzechy – to tylko niektóre z coraz bardziej popularnych na całym świecie superfoods. Do tej kategorii zaliczamy produkty pełne naturalnego zdrowia, bioaktywnych składników odżywczych, witamin oraz minerałów. Co to oznacza w praktyce? Dlaczego warto zainteresować się superfoods? Jak mądrze włączyć je do swojej diety? Przekonajcie się razem z nami!

SUPERFOODS – CZYLI CO?

Naturalne, zdrowe produkty istniały od zawsze – ale po raz pierwszy swoją oficjalną nazwę dostały w 1998 roku. To właśnie wtedy medyczne czasopismo „Nature Nutrition” opublikowało na swoich łamach artykuł Aarona Mossa o superfoods, czyli organicznej żywności, która cechuje się nadzwyczajnymi prozdrowotnymi właściwościami, poprawia funkcjonowanie organizmu, wzmacnia go i skutecznie oczyszcza ze szkodliwych substancji. Od tamtej pory termin ukuty przez Mossa wciąż zyskuje na popularności, a superfoods coraz częściej trafiają na nasze stoły.

Co jednak decyduje o tym, że dany produkt zostaje uznany za superfoods? Jakie właściwości musi posiadać? Czym się wyróżniać? Chociaż nie ma ściśle ustalonych norm i jednej, dokładnej definicji, wszystkie zgadzają się co do tego, że superfoods to produkty naturalne i nieprzetworzone, o dużej gęstości odżywczej oraz wysokiej zawartości czynnych biologicznie składników, niezbędnych dla naszego zdrowia. Superfoods znajdziemy pod każdą szerokością geograficzną, w różnych tradycjach kulinarnych i przepisach z całego świata. Do najpopularniejszych, najbardziej znanych superfoods należą na przykład: pozornie zwyczajne buraki, pochodząca z Bliskiego Wschodu ciecierzyca, znane już Aztekom awokado, komosa ryżowa i surowe kakao z Ameryki Południowej, owoce jagodowe, nasiona oraz orzechy. Potężnym superfoods jest także nasze warzywo do zadań specjalnych – seler naciowy.

SUPER ZDROWY SELER NACIOWY

Seler naciowy od łodyg aż po liście pełen jest cennych składników odżywczych, w tym między innymi witamin A, C i E, witamin z grupy B, przeciwutleniaczy, magnezu, potasu oraz żelaza. Dzięki kwasom fenolowym seler ma działanie silnie antyoksydacyjne – mówiąc dokładniej: wymiata z organizmu wolne rodniki, wspomaga regenerację komórek, spowalnia starzenie się organizmu. Badania potwierdziły, że łagodzi stany zapalne, obniża poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, reguluje ciśnienie tętnicze krwi, w efekcie zaś – zmniejsza ryzyko wystąpienia lub ostrego przebiegu takich chorób cywilizacyjnych, jak miażdżyca, cukrzyca, zawały serca, udary czy niektóre rodzaje nowotworów. Na tym nie koniec. Seler naciowy poprawia pamięć i koncentrację, reguluje pracę układu trawiennego, odżywia, detoksykuje, nawilża, a nawet pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

W smaku jest bardzo charakterystyczny i wyrazisty – lekko słony, odrobinę pikantny, przyjemnie ożywczy, apetycznie chrupki. Doskonale sprawdzi się pokrojony w słupki, z dodatkiem hummusu  albo lekkiego, czosnkowego dipu. Jest też świetną bazą soków, sałatek, zup oraz pożywnych dań obiadowych, szczególnie w połączeniu z innymi superfoods. Dzisiaj podpowiemy wam, jak skutecznie wprowadzić je do swojej diety i na co zwrócić uwagę w komponowaniu zdrowych posiłków. Gotowi? W takim razie wyruszamy w kolejną kulinarną podróż z selerem naciowym – tym razem tropem najzdrowszych warzyw, owoców, nasion i orzechów z całego świata!

(NIE)ZWYCZAJNE WARZYWA

Podróż zaczynamy od niepozornego, a jednak zupełnie niezwykłego buraka. Dobrze znany w Polsce burak czerwony wywodzi się bowiem od uprawianego tysiące lat temu na Bliskim Wschodzie buraka dzikiego. Pierwsze wzmianki o nim odkryto już w starożytnych babilońskich pismach, buraka ceniono również w antycznej Grecji i Rzymie. Nic zresztą dziwnego – to prawdziwa skarbnica ważnych dla zdrowia składników, w tym na przykład witamin A, C i B, beta-karotenu, wapnia, manganu, fluoru, a także rzadko występujących w roślinach rubidu i cezu. Dzięki nim burak korzystnie wpływa na funkcjonowanie ludzkiego organizmu na wielu poziomach: wzmacnia układ krwionośny, chroni serce, wspomaga wątrobę, działa niczym naturalny, zdrowy doping, zwiększa wydolność tlenową i dodaje energii do działania. My najbardziej lubimy go w nowoczesnym wydaniu, na przykład z kaszą i kurczakiem albo w wersji wege z makaronem.

Burak dobrze sprawdzi się też w śniadaniowym, lekkim wrapie. W tym przepisie łączymy go nie tylko z selerem naciowym, ale i ciecierzycą, czyli kolejnym superfoods, na które koniecznie powinniście zwrócić uwagę. Ciecierzyca, nazwana również cieciorką albo grochem włoskim, przybyła do nas z Bliskiego Wschodu tak samo jak burak – i tak samo jak on ma szerokie właściwości prozdrowotne. Za sprawą wysokiej jakości roślinnego białka, błonnika pokarmowego, węglowodanów, witamin, minerałów oraz steroli roślinnych ciecierzyca pomaga w utrzymaniu prawidłowego stężenia glukozy we krwi, neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu drugiego i choroby niedokrwiennej serca. W kuchni bliskowschodniej serwuje się ją nie tylko na śniadanie, ale też na obiad, na przykład w pożywnej zupie, doprawionej w stylu marokańskim: korzennym szafranem, świeżym imbirem, ziołową kolendrą, słodkim cynamonem. Na kolację z kolei polecamy wege shoramę z ciecierzycy w towarzystwie sezamowego sosu i lekko pikantnej surówki z selera naciowego.

MOC UKRYTA W OWOCACH

Wśród wartych zainteresowania superfoods znajdziemy nie tylko warzywa, ale też owoce – zwłaszcza jagodowe. To jedne z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Niczym naturalna tarcza chronią nas przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi i chorobami cywilizacyjnymi. Poprawiają odporność, zmniejszają stres antyoksydacyjny, działają przeciwzapalnie, przeciwmiażdżycowo i przeciwnowotworowo. Co ciekawe, występują właściwie na każdym kontynencie: w Ameryce Północnej popularne są borówki, w Ameryce Południowej jagody camu camu oraz acai, w Azji jagody goji, w Europie – swojskie maliny, jeżyny, porzeczki, żurawina, truskawki oraz poziomki. Świetnie sprawdzą się w koktajlu, zdrowych domowych lodach, zielonych gofrach z selerem naciowym i różnego rodzaju sałatkach.

Innym owocowym superfoods, które pasuje zarówno do słodkich, jak i wytrawnych dań  jest pochodzące z Ameryki Środkowej awokado. Jego kremowe, zielone wnętrze skrywa całe mnóstwo witamin i minerałów, w tym między innymi antyoksydanty, lipidy, kwas foliowy oraz zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które odpowiadają za prawidłowy rozwój komórek nerwowych i hamowanie zmian miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Maślane, lekko orzechowe w smaku awokado wspaniale komponuje się z wyrazistym selerem naciowym, czego dowodem niech będzie nasz przepis na proste, a przy tym efektowne i eleganckie croissanty śniadaniowe. Na obiad polecają się wam meksykańskie tacos z guacamole, na kolację sałatka z krewetkami w stylu kreolskim, na deser zaś –  naturalnie słodki krem z awokado, selerem naciowym, daktylami, bananami i kakao. O tym ostatnim opowiemy wam więcej już za chwilę.

NASIONA I ORZECHY NA ZDROWIE

Ostatnią, ale nie mniej ważną kategorią superfoods, z którą chcielibyśmy was dzisiaj zapoznać, są różnego rodzaju nasiona oraz orzechy. To właśnie one całkiem dosłownie noszą w sobie zalążek nowej rośliny, a zatem i wszystkiego, co jest potrzebne do kiełkowania, wzrastania i zdrowego rozwoju. Są źródłem błonnika, łatwo przyswajalnego białka, zdrowych dla serca tłuszczy, witamin, mikro- oraz makroelementów. Dla przykładu: znane i cenione już przez Azteków nasiona chia mają osiem razy więcej kwasów omega niż dziki łosoś, sześć razy więcej wapnia niż mleko i trzy razy więcej żelaza niż szpinak.

Inne nasiona w niczym nie ustępują chia. Obecny w siemieniu lnianym błonnik usprawnia pracę układu trawiennego. Nasiona babki płesznik i babki lancetowatej działają jak naturalny prebiotyk. Nazywana „matką zbóż” i „złotem Inków” komosa ryżowa jako jedna z niewielu roślin na świecie zawiera pełną pulę aminokwasów, wykorzystywanych do budowy białek mięśniowych. Orzechy są bogate w fitosterole i bioaktywne związki chemiczne. Kakao z kolei, zwłaszcza to w surowej formie, zawiera ponad trzysta ważnych składników odżywczych, w tym między innymi kwasy tłuszczowe, metyloksantyny, aminokwasy i polifenole. W efekcie kakao ma działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne, a także antyoksydacyjne oraz antyapoptyczne, co oznacza, że spowalnia proces degeneracji i rozpadu komórek.

Dobrze się więc składa, że surowe kakao, nasiona i orzechy możecie łatwo włączyć do swojej diety – na przykład jako dodatek do porannej owsianki, jogurtu z muesli albo ulubionego smoothie. Nasiona i orzechy są też idealnym uzupełnieniem różnego rodzaju warzywnych pasztetów, wytrawnych muffinów i sałatek. My szczególnie zachęcamy was do spróbowania chrupiącej sałatki z selerem naciowym, jabłkiem, żurawiną i orzechami włoskimi. To przepis inspirowany klasyczną nowojorską sałatką Waldorf, tyle że w dużo lżejszym (i według nas smaczniejszym) wydaniu. Majonez zastępujemy w nim bowiem słodko-kwaśnym dressingiem z dodatkiem miodu i maku. Bez zmian pozostaje za to rdzeń – pikantny seler naciowy, słodkie jabłko, wytrawne orzechy, prawdziwa pełnia zdrowia.

BAZA PRZEPISÓW Z SELEREM NACIOWYM I INNYMI SUPERFOODS

To oczywiście nie wszystkie warte uwagi superfoods – i nie wszystkie pyszne przepisy z selerem naciowym w roli głównej. Po więcej zapraszamy na naszego Facebooka. Znajdziecie na nim przepisy z całego świata, idealne na śniadanie, obiad, kolację, lunch do pracy, przekąskę do filmu, na większy i mniejszy apetyt, przede wszystkim zaś – na zdrowie.

Smacznego!

ŹRÓDŁA:

  • Polska super żywność – jak zastąpić egzotyczne produkty polskimi?, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/polska-superzywnosc/
  • Seler naciowy – dlaczego warto po niego sięgać?, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/seler-naciowy-dlaczego-warto-po-niego-siegac/
  • Seler – warzywo, które warto pokochać. Właściwości i wartości odżywcze, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/seler/
  • Burak zwyczajny, czyli bomba zdrowotna na wyciągnięcie ręki, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/burak-zwyczajny/
  • Burak i jego dobroczynne działanie, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/burak-i-jego-dobroczynne-dzialanie/
  • Jagodowa sztafeta – 11 powodów, dla których warto pokochać owoce jagodowe, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/jagodowa-sztafeta-owoce-jagodowe/
  • Awokado, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/awokado/
  • Nasiona chia, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/nasiona-chia/
  • Komosa ryżowa. Jak wpływa na zdrowie?, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/komosa-ryzowa/
  • Kakao a zdrowie – najnowsze badania, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/kakao-a-zdrowie-najnowsze-badania/
  • Orzechy – lek na otyłość?, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/orzechy-lek-na-otylosc/
  • Zalety jedzenia orzechów. Jak orzechy wspierają zdrowie, Dietetycy – specjalistyczny portal dla dietetyków, https://dietetycy.org.pl/korzysci-zdrowotne-jedzenia-orzechow/.

Wartości odżywcze poszczególnych produktów:

  • Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw, pod red. prof. dr hab. H. Kunachowicz, Wydawnictwo Lekarskie PZWL
  • Serwis Food Data Central, https://fdc.nal.usda.gov/.
Rissotto z groszkiem i selerem naciowym

Rissotto z groszkiem i selerem naciowym

Curry z soczewicy z selerem naciowym

Curry z soczewicy z selerem naciowym

Zupa kukurydziana Locro

Zupa kukurydziana Locro

Comida por quilo

Comida por quilo

Krewetki po tajsku z selerem naciowym

Krewetki po tajsku z selerem naciowym

Zupa meksykańska

Zupa meksykańska

Kurczak z brzoskwinią i ryżem

Kurczak z brzoskwinią i ryżem

Placuszki fiskekaker

Placuszki fiskekaker

Kartoffelsalat

Kartoffelsalat

Roladki z tortilli z selerem naciowym

Roladki z tortilli z selerem naciowym

Shake owocowo-warzywny

Shake owocowo-warzywny

Makaron z sosem bolońskim – z selerem naciowym

Makaron z sosem bolońskim – z selerem naciowym

Szwedzkie klopsiki z selerem naciowym

Szwedzkie klopsiki z selerem naciowym

Sałatka grecka z grillowanym kurczakiem

Sałatka grecka z grillowanym kurczakiem

Naleśniki po bretońsku z selerem naciowym

Naleśniki po bretońsku z selerem naciowym

Grzanki z włoskim soffritto

Grzanki z włoskim soffritto

Warzywne placuszki

Warzywne placuszki

Surówka z młodej kapusty, marchewki i selera

Surówka z młodej kapusty, marchewki i selera

Pierogi z kaszą gryczną, twarogiem i selerem

Pierogi z kaszą gryczną, twarogiem i selerem

Halibut pieczony z porem i selerem naciowym

Halibut pieczony z porem i selerem naciowym

Wege gulasz z cieciorki, fasoli i selera naciowego

Wege gulasz z cieciorki, fasoli i selera naciowego

Kotlety ziemniaczane z selerem naciowym

Kotlety ziemniaczane z selerem naciowym

Schab w sosie własnym z selerem naciowym

Schab w sosie własnym z selerem naciowym

Tarta warzywna z serem mozzarella

Tarta warzywna z serem mozzarella

Fit sałatka z selera naciowego

Fit sałatka z selera naciowego

Canneloni z selerem naciowym

Canneloni z selerem naciowym

Sałatka z selera naciowego i tuńczyka

Sałatka z selera naciowego i tuńczyka

Roladki z ogórka z selerem naciowym (wege)

Roladki z ogórka z selerem naciowym (wege)

Polędwiczki z kurczaka w sosie warzywnym

Polędwiczki z kurczaka w sosie warzywnym

Pieczona biała kiełbasa z selerem naciowym

Pieczona biała kiełbasa z selerem naciowym

Jajka faszerowane z selerem naciowym

Jajka faszerowane z selerem naciowym

Pieczone klopsiki z indyka z selerem i szpinakiem

Pieczone klopsiki z indyka z selerem i szpinakiem

Omlet z brukselką, selerem, porem i serem pleśniowym

Omlet z brukselką, selerem, porem i serem pleśniowym

Zielony makaron ze śmietanowym sosem z brokułem i selerem

Zielony makaron ze śmietanowym sosem z brokułem i selerem

Pieczeń drobiowa z jajkiem i selerem naciowym

Pieczeń drobiowa z jajkiem i selerem naciowym

wegetariańskie gołąbki (nadziewane kaszą z selerem i kalafiorem)

wegetariańskie gołąbki (nadziewane kaszą z selerem i kalafiorem)

Sałatka z sałaty rzymskiej, selera, zielonych jabłek i pistacji z sosem miodowym

Sałatka z sałaty rzymskiej, selera, zielonych jabłek i pistacji z sosem miodowym

Zielona zupa krem z cukinii i selera naciowego

Zielona zupa krem z cukinii i selera naciowego

Pizza walentynkowa

Pizza walentynkowa

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym

Sałatka z makaronem pełnoziarnistym

Tartaletki z karmelizowaną cebulą, boczkiem, serem i selerem naciowym

Tartaletki z karmelizowaną cebulą, boczkiem, serem i selerem naciowym

Risotto z owocami morza

Risotto z owocami morza

Muszle makaronowe nadziewane serami, szpinakiem i selerem naciowym

Muszle makaronowe nadziewane serami, szpinakiem i selerem naciowym

Shoarma z ciecierzycy z surówką z selera

Shoarma z ciecierzycy z surówką z selera

Dorsz po śródziemnomorsku

Dorsz po śródziemnomorsku

Zielona lasagne 4 sery w stylu zero waste

Zielona lasagne 4 sery w stylu zero waste

Bulion w stylu zero waste

Bulion w stylu zero waste

Sajgonki w stylu zero waste

Sajgonki w stylu zero waste

Zupa porowo-selerowa w stylu zero waste

Zupa porowo-selerowa w stylu zero waste

Stir-fry w stylu zero waste

Stir-fry w stylu zero waste

„Bałwanki” babeczki marchewkowo-selerowe z pozostałości po przygotowaniu soku

„Bałwanki” babeczki marchewkowo-selerowe z pozostałości po przygotowaniu soku

Karnawałowa sałatka z selerem naciowym i ananasem nawidelcu.pl

Karnawałowa sałatka z selerem naciowym i ananasem nawidelcu.pl

Dwuwarstwowe jogurtowo-warzywne shoty

Dwuwarstwowe jogurtowo-warzywne shoty

Domowy barszcz z uszkami

Domowy barszcz z uszkami

Dorsz zapiekany pod aromatyczną kruszonką

Dorsz zapiekany pod aromatyczną kruszonką

Warzywny pasztet z selera naciowego

Warzywny pasztet z selera naciowego

Burgerki Reniferki

Burgerki Reniferki

Fit selerowo-owocowe brownie

Fit selerowo-owocowe brownie

Frytki z batatów na bogato

Frytki z batatów na bogato

Jesienny wegański poke bowl z selerem naciowym

Jesienny wegański poke bowl z selerem naciowym

Jesienna wegańska sałatka z pieczonym jabłkiem i roślinnym serem

Jesienna wegańska sałatka z pieczonym jabłkiem i roślinnym serem

Wegańskie chilli z dyni i selera naciowego

Wegańskie chilli z dyni i selera naciowego

Owsiane placuszki z marchewką i selerem naciowym

Owsiane placuszki z marchewką i selerem naciowym

Halloweenowe przekąski z selerem naciowym

Halloweenowe przekąski z selerem naciowym

Gofrowe potworki z selerem naciowym

Gofrowe potworki z selerem naciowym

Kotleciki rybne z salsą z selera naciowego i rzodkiewki

Kotleciki rybne z salsą z selera naciowego i rzodkiewki

Frytki z batata na bogato

Frytki z batata na bogato

Croissant z łososiem i selerem naciowym

Croissant z łososiem i selerem naciowym

Croque madame z szynką, selerem naciowymi szpinakiem

Croque madame z szynką, selerem naciowymi szpinakiem

Wegańska musaka z selerem naciowym

Wegańska musaka z selerem naciowym

Sałatka z selerem naciowym i pomarańczą od @gotuje_bo_lubie_fit

Sałatka z selerem naciowym i pomarańczą od @gotuje_bo_lubie_fit

Wegańskie wytrawne mufffiny

Wegańskie wytrawne mufffiny

Zupa cebulowo-selerowa

Zupa cebulowo-selerowa

Makaron w kremowym sosie z buraków i selera

Makaron w kremowym sosie z buraków i selera

Grzybowo-selerowy Bourguignon

Grzybowo-selerowy Bourguignon

Delikatna zupa krem z selerem naciowym

Delikatna zupa krem z selerem naciowym

Jesienna sałatka z dynią, selerem i kozim serem

Jesienna sałatka z dynią, selerem i kozim serem

Sałatka Waldorf z selerem naciowym od Lifemenagerka.pl

Sałatka Waldorf z selerem naciowym od Lifemenagerka.pl

Bigos z jarmużu, selera naciowego i dyni

Bigos z jarmużu, selera naciowego i dyni

Dynia piżmowa nadziewana selerem naciowym

Dynia piżmowa nadziewana selerem naciowym

Zupa marchewkowo- selerowa

Zupa marchewkowo- selerowa

Makaron z sosem serowo- selerowym

Makaron z sosem serowo- selerowym

Smoothie bowl z selera naciowego na mleku migdałowym

Smoothie bowl z selera naciowego na mleku migdałowym

Leczo z selerem naciowym

Leczo z selerem naciowym

Gofry bez mąki z sałatką z selera naciowego i jajkiem w koszulce

Gofry bez mąki z sałatką z selera naciowego i jajkiem w koszulce

Tofu po koreańsku z kimchi z selera naciowego

Tofu po koreańsku z kimchi z selera naciowego

Smoothie kokosowo-selerowe

Smoothie kokosowo-selerowe

Fit wrapy z różowym hummusem z selera naciowego i buraków

Fit wrapy z różowym hummusem z selera naciowego i buraków

Sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym

Sałatka śródziemnomorska z selerem naciowym

Zupa rybna z selerem naciowym

Zupa rybna z selerem naciowym

Buddha bowl z selerem naciowym

Buddha bowl z selerem naciowym

Rozgrzewająca zupa z selera naciowego i kalafiora z kurkumą i imbirem

Rozgrzewająca zupa z selera naciowego i kalafiora z kurkumą i imbirem

Kalafiorowe wege „skrzydełka” Buffalo

Kalafiorowe wege „skrzydełka” Buffalo

Tacos z szarpanym kurczakiem, guacamole + salsa z selera naciowego

Tacos z szarpanym kurczakiem, guacamole + salsa z selera naciowego

Zupa pomidorowa z selerem, soczewicą i brukselką

Zupa pomidorowa z selerem, soczewicą i brukselką

Zupa krem z selera naciowego i kapusty

Zupa krem z selera naciowego i kapusty

Zupa dyniowo-selerowa

Zupa dyniowo-selerowa

Makaron w kremowym sosie grzybowo- selerowym

Makaron w kremowym sosie grzybowo- selerowym

Kaszotto z selerem naciowym, jarmużem i burakiem

Kaszotto z selerem naciowym, jarmużem i burakiem

Tosty z selerem naciowym na 4 sposoby

Tosty z selerem naciowym na 4 sposoby

Kopytka z chorizo i selerem naciowym

Kopytka z chorizo i selerem naciowym

Zielone wrapy z selerem naciowym

Zielone wrapy z selerem naciowym

Selerowo-limonkowa granita

Selerowo-limonkowa granita

Zupa minestrone z selerem naciowym

Zupa minestrone z selerem naciowym

Smoothie krwawa Mary z selerem naciowym

Smoothie krwawa Mary z selerem naciowym

Meksykański koktajl krewetkowy z selerem naciowym

Meksykański koktajl krewetkowy z selerem naciowym

Chłodnik litewski z selerem naciowym

Chłodnik litewski z selerem naciowym

Chowder z kukurydzy i selera naciowego

Chowder z kukurydzy i selera naciowego

Kanapka z grillowanym kurczakiem, selerem naciowym, gruszką i niebieskim serem

Kanapka z grillowanym kurczakiem, selerem naciowym, gruszką i niebieskim serem

Falafele z bobu i selera naciowego

Falafele z bobu i selera naciowego

Sałatka z selera naciowego, fasolki szparagowej i młodych ziemniaków

Sałatka z selera naciowego, fasolki szparagowej i młodych ziemniaków

Surówka z selera naciowego i kalarepy

Surówka z selera naciowego i kalarepy

Zupa krem z selera naciowego

Zupa krem z selera naciowego

Krewetki z selerem naciowym

Krewetki z selerem naciowym

Pasta jajeczna z selerem naciowym

Pasta jajeczna z selerem naciowym

Selerowy koktajl detoksykujący

Selerowy koktajl detoksykujący

Faszerowana papryka z selerem naciowym

Faszerowana papryka z selerem naciowym

Hiszpańska tortilla z selerem naciowym (Tortilla de patatas)

Hiszpańska tortilla z selerem naciowym (Tortilla de patatas)

Sałatka sycylijska z selerem naciowym (Insalata di Arance)

Sałatka sycylijska z selerem naciowym (Insalata di Arance)

Ratatuj z selerem naciowym (Ratatouille)

Ratatuj z selerem naciowym (Ratatouille)

Paella z owocami morza i selerem naciowym

Paella z owocami morza i selerem naciowym

Mishkaki z kachumbari z selerem naciowym

Mishkaki z kachumbari z selerem naciowym

Odżdża z selerem naciowym

Odżdża z selerem naciowym

Zanzibarska pizza z selerem naciowym

Zanzibarska pizza z selerem naciowym

Harira z selerem naciowym

Harira z selerem naciowym

Gyros z selerowym sosem tzatzyki

Gyros z selerowym sosem tzatzyki

Bob czorba z selerem naciowym

Bob czorba z selerem naciowym

Klopsiki keftedes z selerem naciowym

Klopsiki keftedes z selerem naciowym

Ćevapčići i ajvar z selera naciowego

Ćevapčići i ajvar z selera naciowego

Pad Thai z krewetkami, tofu i selerem naciowym

Pad Thai z krewetkami, tofu i selerem naciowym

Sałatka wietnamska z selerem naciowym i makaronem

Sałatka wietnamska z selerem naciowym i makaronem

Wołowina po koreańsku z selerem naciowym i pak choi

Wołowina po koreańsku z selerem naciowym i pak choi

Zupa Pho Bo z selerem naciowym

Zupa Pho Bo z selerem naciowym

Tajskie czerwone curry z kurczakiem i selerem naciowym

Tajskie czerwone curry z kurczakiem i selerem naciowym

Amerykańska sałatka ziemniaczana z selerem naciowym

Amerykańska sałatka ziemniaczana z selerem naciowym

Hot-dogi z Chicago + salsa z selera naciowego

Hot-dogi z Chicago + salsa z selera naciowego

Poke bowl z łososiem i selerem naciowym

Poke bowl z łososiem i selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Ryba po tajsku z selerem naciowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem naciowym

Kurczak w sosie pieprzowym z selerem naciowym

Naciowe Seler Lassi

Naciowe Seler Lassi

Klopsiki w kremowym sosie selerowym

Klopsiki w kremowym sosie selerowym

Pieczony seler naciowy nadziewany kozim serem

Pieczony seler naciowy nadziewany kozim serem

Chrupiąca sałatka z selerem naciowym i jabłkiem

Chrupiąca sałatka z selerem naciowym i jabłkiem

Włoska zupa z selerem naciowym i pulpecikami

Włoska zupa z selerem naciowym i pulpecikami

Burger z kurczaka z salsą z selera naciowego

Burger z kurczaka z salsą z selera naciowego

Spring rolls z selera naciowego + sos z masła orzechowego

Spring rolls z selera naciowego + sos z masła orzechowego

Sałatka tajska z selerem naciowym

Sałatka tajska z selerem naciowym

Fasolada – grecka zupa z fasoli i selera naciowego

Fasolada – grecka zupa z fasoli i selera naciowego

Sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i ogórkiem

Sałatka z tuńczyka z selerem naciowym i ogórkiem

Smoothie z selerem naciowym „Różowa Pantera”

Smoothie z selerem naciowym „Różowa Pantera”

Zielona shakshuka z selerem naciowym

Zielona shakshuka z selerem naciowym

Wolnogotowane chow mein z selerem naciowym

Wolnogotowane chow mein z selerem naciowym

Chłodnik z selera naciowego

Chłodnik z selera naciowego

Mojito z selerem naciowym

Mojito z selerem naciowym

Seler naciowy nadziewany na trzy sposoby

Seler naciowy nadziewany na trzy sposoby

Stir Fry z selera naciowego i marchewki

Stir Fry z selera naciowego i marchewki

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Surówka z selera naciowego i żurawiny z czarnuszką

Cheeseeburgerowy chowder z selerem naciowym

Cheeseeburgerowy chowder z selerem naciowym

Seler naciowy i grzyby? Makaron w kremowym sosie grzybowo-selerowym

Seler naciowy i grzyby? Makaron w kremowym sosie grzybowo-selerowym

Choinka z pesto z selera naciowego

Choinka z pesto z selera naciowego

Łosoś pod kolorową pierzynką z selera naciowego

Łosoś pod kolorową pierzynką z selera naciowego

Bezglutenowe wege pierożki z selerem naciowym

Bezglutenowe wege pierożki z selerem naciowym

Wegańskie paszteciki z selerem naciowym i czarną soczewicą

Wegańskie paszteciki z selerem naciowym i czarną soczewicą

Selerowo-cynamonowe ciasteczka

Selerowo-cynamonowe ciasteczka

Pozostając na stronie, zgadasz się na używanie plików cookies Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close